在抗擊疫情期間，做好自我管理和家庭成員管理，非必要不出門，是阻斷病毒傳播的重要手段。居家鍛煉成為人們為增進健康、提高免疫力、緩解緊張情緒的主要選擇。由首都體育學院主辦的《體育教學》雜志結合自身優勢，組織力量針對青少年群體進行室內體育游戲創編，每天推出“天天練，戰‘疫’勝”系列家庭親子健身學習資料，為全國的父母、體育教師提供指導幫助，為全國的中小學生提供簡便易學的練習方法，受到全國學校體育工作者和眾多家庭的點贊與轉發，下面來看看他們推送的親子家庭體育游戲吧。

一、趕走病毒君

器材：

標志點若干。

方法：

1.兩人完成。

2.將標志點圍成一個圓圈，規定游戲范圍。

3.兩人背靠背接觸對方。

4.游戲開始，通過相互對抗將對方擠出圓圈的一方為勝。

5.游戲時請大家注意安全防護。

目標：

1.增強背部和腿部力量。

2.促進空間方位能力。

3.樹立規則意識和安全意識。

二、健身拉拉桶

器材：

廢舊飲料瓶1個，長繩兩根。

方法：

1.兩個人完成。

2.兩人相距約4米，各自拉著穿過飲料瓶（建議中等大小塑料瓶）的繩索兩端（可根據需要安裝把手）。雙手一開一合，飲料瓶就會在兩人之間沿著繩索跑來跑去。

目標：

1.鍛煉手臂伸展力和觀察力。

2.培養協調和配合能力。

3.培養合作精神，促進親子關系。

三、石頭剪刀布

器材：

一次性紙杯，糖果（紙牌、紙團、小物品）等。

方法：

1.兩人完成。

2.將糖果前后對齊排兩排。

3.親子進行“石頭剪刀布”，勝者從對方處獲得糖果一枚。

4.在規定時間內，糖果多的一方為勝。

5.根據年齡和能力可以通過距離和時間來增減練習難度。

目標：

1.增加肌力和耐力。

2.促進親子關系。

四、兩頭起

器材：

瑜伽墊一個。

方法：

1.兩人完成。

2.兩人順向仰臥于墊上，手腳相連。

3.在相同節奏下，前面的同伴做屈膝仰臥起坐，后面的同伴做仰臥舉腿。

4.在游戲過程中，屈膝仰臥起坐腹部發力，肩胸打開；仰臥舉腿雙腿夾緊足背發力向上舉腿。

5.一組結束兩人交換位置進行再來一組。

目標：

1.增強下肢和腹部力量。

2.增加兩人協作配合能力。

五、投籃高手

器材：

圓形布玩偶一個，塑料桶一個。

方法：

1.兩人一組。

2.采用雙人計分競賽。

3.在較大空間的客廳或過道，規定游戲范圍。

4.在規定范圍內，其中一人手拿塑料桶在一方做移動籃筐，另一人手拿玩偶進行投籃。

5.根據游戲者年齡和能力的不同，設定不同的籃筐高度、調整投籃距離、選擇投擲物重量的方法來調整游戲難易程度。

目標：

1.提高手臂力量及投準能力，訓練步伐移動的靈活性。

2.樹立規則意識和安全意識。

六、一方有難，八方支援

器材：

護目鏡、口罩、一次性手套、酒精、礦泉水各一個。

方法：

1.三人完成，一人發口令，兩人完成任務。

2.將器材一字型擺放于終點。

3.游戲開始起點兩人與發令人一起說：“一方有難，八方支援”，進入預備狀態。

4.發令者下口令：“武漢需要**”，兩人快速跑向終點拿取所需物品。

5.未能搶到物品或者落在后面的一方原地做（蹲起，仰臥起坐，俯臥撐等）身體素質練習。

目標：

1.增強快速反應及短距離加速能力。

2.樹立規則意識和安全意識。

來源：《體育教學》雜志