2020年疫情影響，學生居家體育鍛煉水平參差不齊，中考在即，初四學生正處于“時間緊任務重”高速車道上。如何在學校課堂時間相同情況下，穩步提升中考畢業生體育成績？這是擺在初四體育教師面前一大難題。
一、診斷需求，確立目標，分層教學
應在開學初期，學生初步適應階段，做一次綜合體育摸底模擬考試。只有了解學生的真正身體狀況，明白學生需要，才能根據學習需要設計學習目標，從而真正地實現有意義學習。 開展有明確針對性的分層教學，讓個體項目發展水平和運動能力方面存在差異的不同層次的學生，確立不同的成績提升目標，既照顧優秀學生“吃不飽”的現象，又解決了一般學生“吃不了”和“不吃了”的問題，同時也為學生個性發展與選擇學習創造了良好的環境，使每一個學生都能發揮其最佳水平。
二、規劃資源，實施策略，居家鍛煉
開學之前做好規劃安排，開學后充分合理利用上課時間、陽光大課間、晚活動課時間。同時需要學生居家自主鍛煉，讓學生充分意識到學習責任的歸屬問題。保證高效的學校課堂和自律居家自學可以良行的閉環運行，讓師生都能接受。
三、契約式教學，自主學習，反饋修正
學生可以根據第一次模考體育成績，制定階段性成長目標，學生可以自主選擇、自主規劃提升項目, 同時幫助學生專注學習過程, 清楚地了解這個階段學習目標、結果與應付出的努力，從而引導學生自主發展。而教師也從傳統的知識傳達者變成了學習的促進者, 根據個體差異實施契約, 為學生提供個性化的課程方案和多種形式的教學活動, 從而實行個性化的教學理念。同時針對某個項目出現問題及時課堂反饋修正。
四、建立及時評價體系
建立細致的及時評價系統，在階段性學習結束后，學生要將學習契約、完成成長提升目標表一起交給教師，由教師和學生一起對契約式學習進行評價。在評價過程中，教師也可以安排學生進行分組交流討論，同學之間相互交流等。
五、項目提升方法建議
（1）身體素質項目：立定跳遠
1.教師講解立定跳遠技術難點，要求學生認識練習時前腳掌著地和起跳騰空動作，并認真示范，清楚練習的重點是發展下肢爆發力及身體協調能力。
2.立定跳遠技術動作由預擺、起、騰空、落地4個部分組成。可以讓學生原地徒手或手持小啞鈴練習預擺動作，每組30次練習3至5組。
3.通過肩負杠憐練習提動作，負重30公斤杠鈴練習10次5組，讓學生體會前掌用力的方法
4.通過兩腳同時跳躍小海墊練習體會騰空收腹技術，要求兩腳要快速用力置地，同時兩臂由后向前上方擺動，向前上方曲空跳起并充分展體，跳過10個小海5至8組
5.落地時要收腹，小腿前伸，同時兩用力后擺，可以從50厘米高的平臺跳下落在沙坑中來體會這個技術，練習10次3組。
（2）身體耐力項目：女800米，男1000米鍛煉方法
1.采用速度耐力訓練法:150米單足交換跑:階梯式快跑重復3-4次，休息8-10分鐘:50～200米高速度的反復跑遞增與遞減距離跑，重復3-4次，休息6-10分鐘
2.采用力量耐力訓練法:200米單足交換腿跳，800米后蹬跑，跨步跳等:臺階跑或者跳腰腹背肌力量的練習。
3采用心理訓練法:呼吸調節訓練法(采用腹式呼吸，吸氣時要均勻、吸足、慢，盡量把氣排盡，同時配合語言暗示)肌肉放松訓練法(在訓練后或睡覺前進行效果最佳。肌肉放松訓練是由呼吸調節、語言暗示和肌肉放松三種活動組成，讓學生采用坐姿，使整個身心平靜下來，然后從頭到腳按各大關節的順序，并配合放松暗示語，逐一放松)。
（2）運動技能類項目：跳繩
1.教師講解跳繩技術，讓學生認識上肢爆發力水平和身體協調能力。考生在煉跳繩時要手腕用力，這樣能節省體力，跳得再多也不累。
2.在跳動的時候用前腳掌著地最好，膝蓋可以微彎曲，這樣可以緩和地面的沖擊力防止受傷，對于協調性較差的學生可以先徒手練習，體會原地縱跳50次5組3跳繩訓練時，主要進行正確的跳繩姿勢的訓練，即搖動繩子的雙手手腕應該離身體大腿不遠的地方，可進行“少次多組”每組次數50次練習I0組，防止技術不變形。
4.考生要做到人人有跳繩，因為跳繩受場地影響較少，可以隨時隨地的練習，特別是課間時間可以找一個空曠場所爭分奪秒的進行練習，每次100個進行2組。
榮成32中學滕建耀 宋文娟 慕鵬鵬
2023年05月12日
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2020年07月27日
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