原地高低運球
胡星光：
南京市金陵中學仙林分校中學部，從事初中體育教學工作，【周云工作室】成員。堅持“健康第一”的指導思想，致力于培養學生在玩中學，學中樂，樂中成長，做一個有溫度的人。
導語：
各位同學，今天我們一起來學習在居家條件下練習籃球高低運球的幾個輔助練習。在掌握籃球原地運球后，高低運球的學習主要影響因素是協調性、在深蹲和淺蹲相互轉換時下肢的力量以及核心力量。今天的練習視頻將結合這三個方面給大家介紹四種居家練習方法，幫助同學們有針對性發展力量、改進動作。
練習方法：
01.弓步走，此練習可以發展淺蹲時下肢的力量。
02.弓步深蹲，此練習可以發展下肢在深蹲和淺蹲相互轉換時的力量及核心力量。
03.鴨子步，此練習可以發展深蹲時下肢的力量。
04.弓步跳，此練習也可以發展下肢的爆發力及身體的協調性。這里需要注意擺、跳配合的協調。
結束語：
高低運球是籃球運球的基礎技術之一，長期反復練習可以幫助同學們提升腿部力量和協調性，在比賽中提高自己的運球突破能力。
編輯：菁體育
2023年05月12日
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2020年07月27日
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