陳靜：
南京市燕子磯中學，從事高中體育教學工作，【周云工作室】成員。秉承“從學生的需求出發，逐步提高學生體育學科素養”的職業理念，以校本課程為土壤，扎根于體育課堂，滿足學生學習的不同需求，激發與調動學生體育學習興趣與愛好，培養學生終生體育的意識、能力與習慣。
導語：
各位同學，今天我們一起來學習在居家條件下練習側手翻的幾個輔助練習。側手翻技術很復雜，它包括倒立的技術、轉體技術以及手腳觸地的節奏。主要影響因素是協調性、核心力量、柔韌性和上肢力量。今天的練習視頻給大家介紹了四種居家練習的方法，幫助同學們有針對性的發展側手翻練習的身體素質。
練習方法：
01.跪撐擺腿練習，此項練習發展同學們的腿部柔韌，要求在練習過程中腳尖帶動大腿。
02.直臂頂肩練習，此項練習發展同學們的肩部肌肉，要求在練習過程中接觸地面的一瞬間快速的完成頂肩推手。
03.俯撐兩頭起練習，此項練習發展同學們的肩部和腿部的協調連貫性，要求在練習過程中同時起落。在練習時，要做到快起慢落。
04.蹬地擺腿練習，此項練習發展同學們全身協調能力，在進行這項練習的過程中，同學們需要邀請爸爸媽媽在旁邊進行保護和幫助。
結束語：
側手翻對于發展同學們的靈敏、柔韌、協調性和本體感覺有著常非重要的作用，但動作的技術要求較高，居家練習的過程中一定要注意安全。
編輯：菁體育
2023年05月12日
2023年05月12日
2023年05月12日
2020年07月27日
2020年07月27日
