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蹲踞式起跑

李仁：

南京師范大學附屬中學仙林學校初中部，從事初中體育教學工作，【周云工作室】成員。堅持“健康第一”的指導思想，致力于培養學生各種有益于自身、社會和全民族健康的行為和習慣。

導語：

各位同學，今天我們一起來學習在居家條件下練習蹲踞式起跑的幾個輔助練習。今天的練習視頻將結合下肢爆發力和核心能力的提升兩個方面給大家介紹四種居家練習方法，幫助同學們有針對性發展力量、改進動作。

練習方法：

01.單腿深蹲，此練習可以發展下肢力量，為蹲踞式起跑的“蹬擺結合”做力量準備。需要注意核心收緊上半身中立。

02.跳深，此練習可以發展臀部和下肢的爆發力，需要注意的是上肢跟著動作擺動，落地需要緩沖。

03.俄羅斯轉體，此練習可以發展核心力量，需要注意的是腰背挺直，雙腳屈膝但不落地，動作和呼吸需要結合。

04.蛙式展體，此練習可以發展核心力量，需要注意的是做動作時上體不要左右擺動，呼吸和動作需要結合。

結束語：

蹲踞式起跑是田徑短跑的基礎技術動作，長期反復練習可以幫助同學們提升腿部力量、反應能力和協調性。