王敏：
蘇州高新區秦馀小學校體育教師，健美操二級運動員，【周云工作室】核心成員。國家三級心理咨詢師，區體育學科帶頭人，蘇州市小學體育優秀課評比一等獎。深知“學而不思則罔，思而不學則殆”，積極參與多項課題研究，并將課題研究運用到實際教學，夯實教法，豐富手段，深受學生喜愛。
導語：
各位同學，今天我們一起來學習在家中進行仰臥起坐的幾個輔助練習。在掌握仰臥起坐后，主要影響因素是腰腹肌力量。今天的練習視頻將給大家介紹五種居家練習方法，幫助同學們有針對性發展力量、改進動作。
練習方法：
01.反向卷腹，仰臥，雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，同時卷起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。
02．登山，俯撐，彎曲的膝蓋，抬起右腳離地，右腿提到胸前，左腿保持伸直不動，雙腿交替。
03.觸膝卷腹，仰臥，雙腿并攏抬起，雙手交叉放于頭后。用腹部的力量抬起身體離開地面，肘觸碰大腿。
04.仰臥交叉舉腿，仰臥，雙腿并攏伸直抬起，雙腿交叉。
05.異側蹬伸，仰臥，手臂上舉，雙腿屈膝抬起，異側蹬伸。
結束語：
仰臥起坐能力的提高，需要同學們持之以恒的練習，讓我們一起練起來吧！
編輯：菁體育
2023年05月12日
2023年05月12日
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2020年07月27日
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