劉梓晨：
蘇州科技城外國語學校，二級教師， 從事小學體育教學工作3年，【周云工作室】成員。愛是教學成功的奠基石，和學生共同成長，與學生交朋友，“蹲下”與孩子交流，才會發現更多的細節，也許我無法為孩子準備一個未來，但至少可以讓孩子為未來做好準備。
導語：
各位同學大家好，今天我們一起來學習在家里如何提高自己上手發球的能力。
上手發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術，是以手臂、核心力量、身體重心，出手速度構成的，那么今天的練習視頻給大家介紹了五種不同難度的練習方法，同學們可以根據自己的情況，有針對性的進行練習。
練習方法：
01.深蹲跳練習，此項練習可以發展下肢力量，有利于在發球時蹬地借力與保持身體重心穩定。
02.對墻俯臥撐練習，此項練習可以發展上肢力量，提高手臂爆發力，可以保證發出的球力量大，速度快。
03.俯身登山練習，此項練習可以發展核心力量，有利于在揮臂擊球時的迅速收腹。
04.摸膝卷腹練習，此項練習可以發展上腹部核心肌群，需要注意的是上腹部發力，而不是完全靠腰椎把背部帶起離地。
05.開合跳練習，此項練習可以有效發展同學們的下肢力量與協調性，提高身體的心肺功能。
結束語：
上手發球是比賽中可以起到先發制人的一項技術，想要提高發球技術，需要同學們長期反復練習。
編輯：菁體育
2023年05月12日
2023年05月12日
2023年05月12日
2020年07月27日
2020年07月27日
