李仁：
南京師范大學附屬中學仙林學校初中部，從事初中體育教學工作，【周云工作室】成員。堅持“健康第一”的指導思想，致力于培養學生各種有益于自身、社會和全民族健康的行為和習慣。
導語：
各位同學，今天我們一起來學習在居家條件下練習籃球行進間單手肩上投籃的幾個輔助練習。在掌握單手肩上投籃后，主要影響因素是協調性、核心力量和下肢力量。今天的練習視頻將結合這三個方面給大家介紹五種居家練習方法，幫助同學們有針對性發展力量、改進動作。
練習方法：
01.異側手前后觸腿，此練習可以發展下肢協調性。
02.半蹲跳，此練習可以發展下肢力量和核心能力，為“一大二小三高跳”做力量準備，注意落地時需要落地緩沖。
03.站姿提踵，此練習可以發展小腿和踝關節的力量，需要注意的是在最高點需要做短暫停留。
04.弓箭步跳，此練習也可以發展下肢快速蹬地的力量和核心力量，需要注意的是每次需全力彈開椅子空中換腿，上半身始終處于中立位。
05.腳尖跳，此練習可以有效幫助練習者培養連續起跳的能力，需要注意的是腳后跟不落地上跳高度不超過3cm，連續快速做完動作。
結束語：
行進間單手肩上投籃是籃球的基礎動作，長期反復練習可以幫助同學們提升腿部力量和協調性，在比賽中提高自己的得分能力。
編輯：菁體育
2023年05月12日
2023年05月12日
2023年05月12日
2020年07月27日
