戴守慧：
南京市華電中學副校長，南京市體育學科帶頭人，【周云工作室】核心成員。從事初中體育教學工作24年，體育教學經驗豐富。踐行“能、懂、會、愛””的體育教育理念和“一課一得”的教學模式，致力于引領學生科學運動、健康生活。
導語：
各位同學，今天我們一起來學習在居家條件下學習立定跳遠的幾個輔助練習。影響立定跳遠的因素主要有騰起的初速度、騰起的角度和身體在空中的姿態。今天的練習視頻將結合這三方面給大家介紹六種居家練習方法，幫助同學們有針對性發展力量、改進動作。
練習方法：
01.原地縱跳，此練習可以發展下肢爆發力和蹬擺的協調性。
02.挺身跳，此練習可以發展下肢力量、培養蹬擺的協調性、鞏固起跳后的展體動作，練習時要充分起跳展體，做出背弓動作。
03.收腹跳，此練習在發展下肢力量的同時提高收腹舉腿的能力，有利于在立定跳遠時做出正確的空中姿態。
04.臺階提踵，此練習可以發展小腿和踝關節的力量，需要注意的是在最高點要做短暫停留。
05.臺階交換跳，此練習也可以發展下肢快速蹬地的力量，需要注意的是在最高點并腿后兩腿交換位置下落。
06.跳上臺階，此練習可以有效幫助練習者改進起跳的角度和練習時空中的身體姿態，練習時量力而行、注意安全。
結束語：
立定跳遠是跳躍的基礎動作，長期反復練習可以幫助同學們提升腿部力量和跳躍能力。
編輯：菁體育
2023年05月12日
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2020年07月27日
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