No.1—快速跑
主講教師：周宏
練習(xí)方法：
01.原地負(fù)重快速擺臂
通過(guò)此項(xiàng)練習(xí)主要發(fā)展同學(xué)們的上肢力量及擺臂頻率。
02.半蹲縱跳
主要發(fā)展同學(xué)們的下肢力量及爆發(fā)力，練習(xí)中一定要做到大腿與地面平行，這樣練習(xí)才更加有效。
03.弓步蹲跳
通過(guò)此練習(xí)是為了增大學(xué)生的步幅，發(fā)展學(xué)生腰部力量的同時(shí)，增加快速跑動(dòng)作的穩(wěn)定性。
04.原地后踢腿跑
此練習(xí)主要是為了讓同學(xué)們體會(huì)大小腿快速折疊的動(dòng)作。
05.扶墻高抬腿
為了增強(qiáng)同學(xué)們的腹部力量及下肢的爆發(fā)力。
06.原地快速跑
主要是練習(xí)同學(xué)們的快速跑的跑動(dòng)頻率。
菁菁在這里提示運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后要注意對(duì)相關(guān)的器材及身體接觸部位進(jìn)行消毒喲如果在外練球的話要去空曠人少的地方一定要戴好口罩注意安全哦。
編輯：菁體育
2023年05月12日
2020年07月27日
2020年07月27日
